OMRON All for Healthcare

ニーホールド

このエクササイズは、“足腰の源”とも呼ばれる大腰筋と腹筋、“姿勢筋”とも呼ばれる抗重力筋を鍛えます。姿勢を良くする効果だけではなく、集中力の強化にもつながります。

ココに効く!

抗重力筋の強化は、姿勢の改善だけではなく集中力の向上にも効果的。

STEP
1

両手の指を組み、息を吸いながら頭上に伸ばします。

STEP
2

息を吐きながら片膝を引き上げ、両手の輪を膝にかぶせるように下ろします。

STEP
3

これを左右交互に繰り返し、20回を1セットとして行います。
ワンポイントアドバイス

みぞおちに力を入れることを意識しながら行いましょう。これにより軸がぶれずに、効果的な運動ができます。エクササイズ終了後に、小さくトントンと軽く飛び跳ねると、背筋をキレイに保つことができます。


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