あしたばの鰹めし
9月おすすめの一品
季節の食材
あしたば
あしたばは、抗酸化力の強いビタミンA・C・E、糖質・脂質・タンパク質の代謝と細胞の合成に関わり、糖尿病改善に不可欠なビタミンB１、B２、B６、葉酸、ナイアシン、パントテン酸が豊富なスーパー食材です。切り口ににじみ出る黄色成分（カルコン）は血糖値低下や坑肥満作用が報告され、食物繊維も豊富です。
おすすめの一品を含んだ
１日の献立プラン
朝
ごま漬けまぐろ丼
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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蒸しなすのくるみ味噌がけ
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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黒豆ヨーグルト
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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桑の葉茶
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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昼
あしたばの鰹めし
おすすめの一品
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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豚とズッキーニのガーリックオイル蒸し
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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焼ききのこ
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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桑の葉茶
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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間食
牛乳
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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夜
大麦ごはん
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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秋のきのことあしたばの卵
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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マーラー納豆豆腐
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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桑の葉茶
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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