まいたけのゴマお焼き
11月おすすめの一品
季節の食材
まいたけ
独特の香りと歯ごたえが美味しいまいたけは、健康によい成分を豊富に含む優れた食材です。特に、高血圧のサポートには血液の循環をよくして血圧を調節する働きのあるナイアシン、血管の再生に欠かせないビタミンB群や亜鉛など、ミネラルの補給源として頻繁にとりたいですね。調理法として鍋もいいですが、水に溶け出たビタミンBをとるために汁を飲むと塩分も余分にとれてしまうので要注意です。
おすすめの一品を含んだ
1日の献立プラン
朝
おからホットケーキ
材料(1人分) |
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作り方 |
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りんごとレーズンの甘煮
材料(1人分) |
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作り方 |
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ささ身のバジルドレッシング
材料(1人分) |
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作り方 |
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ジンジャーミルクティー
材料(1人分) |
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作り方 |
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昼
大麦ごはん
材料(1人分) |
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作り方 |
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豚肉と大根の刻み昆布煮
材料(1人分) |
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作り方 |
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ブロッコリーと大豆のガーリック風味
材料(1人分) |
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作り方 |
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さっぱりスッキリヨーグルト
材料(1人分) |
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作り方 |
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夜
焼きもち
材料(1人分) |
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作り方 |
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鮭の粕汁
材料(1人分) |
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作り方 |
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まいたけのゴマお焼き
おすすめの一品
材料(1人分) |
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作り方 |
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ミニトマトの高野ふりかけ
材料(1人分) |
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作り方 |
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