vol.14　太陽光不足は「うつ病」を招く

デジタル社会となり、在宅勤務やリモートワークの普及によって働き方のスタイルも多様化した今、外に出る機会が以前より減ったという方は多いのではないでしょうか。一日中室内で過ごしていると、ストレスが溜まるだけでなく、憂鬱な気分にもなりがちです。この状態が続くと次第に、「意欲がない」「アイデアがわかない」「面白いテレビも面白いと思わない」「夜中に目覚めて朝まで眠れない」「熟睡感がない」「イライラ・ソワソワして集中力がない」など、心身に不調が出てきます。

不調の原因は太陽光の不足かもしれません

1日中太陽の光を浴びず、運動もしない。休日も普段の疲れから、太陽光を浴びることなく眠ってばかり。このような生活を送っていると、体内時計が狂ってしまい、体に変調をきたします。ヒトの体内時計は、1日24時間よりも若干長い周期です。ところが生活リズムは24時間ですから、そのまま進むと体と生活リズムの間に狂いが生じてしまうのです。そこで、朝目覚めたときに太陽光を浴びて、体内時計をリセットする（朝の強い光で体内時計を早める）必要があります¹⁾。
また、太陽光不足になると体内のセロトニンという物質が不足します。セロトニンは、ドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）の情報をコントロールして精神を安定させる働きをする神経伝達物質ですので²⁾、セロトニンが不足することで、意欲が低下したり、ストレスを感じやすくなったり、悪化すると不眠やうつ病を引き起こす恐れがあります。太陽光を浴びることは、体内時計を狂わせないためにも、セロトニンの分泌を増やすためにもとても重要なのです。