かつおのたたきサラダ
7月おすすめの一品
季節の食材
きゅうり
きゅうりは食材の大半が水分なので、たっぷり食べてもローカロリー。1本丸かじりしても15kcal。意外にも2本食べればビタミンCは1日に必要な量の1/3をとることができます。体内で余ったナトリウムをカリウムが排泄することで利尿作用があり、血圧管理ができます。たんぱく質やビタミン、ミネラルは合わせる食材で補って。みずみずしくておいしい1本を毎日食べましょう。
おすすめの一品を含んだ
１日の献立プラン
朝
雑穀ご飯 150g
野菜と麦のヘルシースープ
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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ソースレバーのホットサラダカレー風味
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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昼
パセリご飯
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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鮭のハーブ焼き
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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きゅうりのたたき
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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ミルクティ
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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夜
にんじんの炊き込みピラフ
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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セロリと大豆のスープ
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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かつおのたたきサラダ
おすすめの一品
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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バナナの和風デザート
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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