しらすのトマト味噌 野菜添え
9月おすすめの一品
季節の食材
しらす
しらすはいわしの稚魚です。タンパク質、カリウム、カルシウム、ビタミンA、D、B12、葉酸、コレステロールなど生きるために必要な栄養成分を豊富に含みます。コレステロールの含有量が気になりますが、卵と同レベルです。1食に摂る量は少ないので問題にはなりません。むしろ、たっぷりの食物繊維や適量の油を合わせてコレステロールの排泄を促し、美味しく健康的に食べる工夫を実践しましょう。
おすすめの一品を含んだ
1日の献立プラン
朝
大麦3色おはぎ
材料(1人分) |
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作り方 |
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ツナとつるむらさきの和物
材料(1人分) |
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作り方 |
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煎茶
材料(1人分) |
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作り方 |
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昼
大麦麺
材料(1人分) |
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作り方 |
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ゴーヤチャンプルー
材料(1人分) |
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作り方 |
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梅ソーダ
材料(1人分) |
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作り方 |
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夜
大麦ごはん
材料(1人分) |
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作り方 |
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鰹の醤油麹たたき
材料(1人分) |
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作り方 |
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しらすのトマト味噌 野菜添え
おすすめの一品
材料(1人分) |
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作り方 |
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塩レモンの野菜蒸し
材料(1人分) |
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作り方 |
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白ワイン
材料(1人分) |
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作り方 |
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