vol.199　今年こそ運動を習慣化させよう！

2020.01.10 はじめよう！
ヘルシーライフ

健康のために運動の継続は大切だとわかってはいるものの、時間に余裕がない、一人ではやりにくい、仕事が忙しい、面倒であるなど、さまざまな続けられない理由があります。しかし、運動習慣や継続こそが、自身の健康生活、そして医療費削減など社会への貢献につながります。決意を新たに今年こそ運動を継続させようと誓ったミドル＆シニア世代に、運動の習慣化のコツをレクチャーします。

「好き」をキーワードに運動を選ぶ

厚生労働省が主導する国民健康づくり対策「健康日本21（第二次）」では、運動を習慣としている人の定義として「1回30分以上の運動を週2回以上実施、1年以上継続している者」としています。（※1）　これを行っている人の割合の目標値を、20～64歳の男性は36％、女性は33％、65歳以上は男性58％、女性48％としていますが、厚生労働省「平成 29 年国民健康・栄養調査結果の概要」によると、20～64歳の男性は26％、女性は20％、65歳以上は男性46％、女性39％と、9~13ポイント下回っています。

運動の習慣化・継続化に関する研究によると、運動を続けられない理由として「時間に余裕がない」、「一人ではやりにくい」、「面倒である」、「仕事が忙しい」などが多く挙げられました。中高年女性は「家庭の理解と協力がない」という意見もあり、育児や介護などが習慣化を阻害していることもわかりました。（※2）

習慣的な運動が生活習慣病の予防につながるなど、運動の健康効果が高いことは多くの研究で明らかになっています。しかし、頭ではわかっているものの、なかなか行動に移せない要因がいくつもあるようです。運動習慣を作るためには、以下の4つが影響するとされています。（※3）

１．【身体的要因】運動が可能な身体状況や体力
２．【環境的要因】時間、施設設備、費用、指導者
３．【社会的要因】周囲の理解、運動集団への所属
４．【心理的要因】運動効果に対する理解、目的意識、運動自体の楽しみ、運動志向性、運動有能感

この中で個人の意志で解決できる可能性が高いものは、心理的要因です。消極的から積極的へ変える1つ目のキーワードは「好き」。運動が体にいいからと、フィットネスクラブに所属したものの会費だけ払って通っていない、ウォーキングを始めたものの三日坊主に終わった、道具はそろえたものの一度も使っていない。これらの運動が、本当に好きだったのかよく考えてみましょう。実は歩くのがキライ、走るのは苦手なのにウォーキングやジョギングを始めていませんか？

心理的に好ましい運動をすることが継続には重要とする研究報告があります。（※4）　まずは運動を始める動機として、「好き」を基準に選ぶことが大切なのです。社会的要因としての運動施設の問題などもありますが、歩くより踊る方が好き、走るより球技を行う中で走るの好きなど、少しでも自分の「好き」に近づくような運動を選ぶことがポイントです。