にんじんのピーナッツ白和え
10月おすすめの一品
季節の食材
ピーナッツ
おつまみとして食べることが多いピーナッツですが、料理に活用するといつもと違う香ばしい風味が楽しめます。ピーナッツは脂質が約50%と高エネルギーですが、たんぱく質も25%含まれ、抗酸化作用のあるビタミンEや食物繊維なども豊富です。召し上がる量は5～10gを目安にして、塩やバターで味つけしたものより煎ったものを選ぶと、エネルギーや塩分の取り過ぎが控えられます。
おすすめの一品を含んだ
１日の献立プラン
朝
ライ麦パン
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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ゆで卵
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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ジャーマンポテトサラダ
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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キウイとプチトマトのデザート
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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カフェオレ
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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昼
ごはん
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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戻りがつおの刺身
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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にんじんのピーナッツ白和え
おすすめの一品
| 材料（1人分） |
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|---|---|
| 作り方 |
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しいたけときくらげのかき卵汁
| 材料（1人分） |
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|---|---|
| 作り方 |
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黄桃杏仁
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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夜
ごはん
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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豚肉の味噌だれ焼き
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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根菜のけんちん汁
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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梨
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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