さばとれんこんの梅干し煮
12月おすすめの一品
季節の食材
れんこん
れんこんはカリウムと食物繊維、さらにビタミンCを豊富に含みます。カリウムと食物繊維はナトリウムの排泄を促すことで、血圧のコントロールに働きかけます。また、ビタミンCは、たんぱく質やミネラルが十分に摂れている状況では、コラーゲンを形成するため、血管を強化する働きがあります。血管に負担がかかる高血圧では、血圧を調整し、血管を強化する働きのあるれんこんはおすすめです。おいしくいただきましょう。
おすすめの一品を含んだ
１日の献立プラン
朝
根菜玄米カレー雑炊
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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豚と水菜のシャキシャキあえ
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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昼
豚肉とはまぐりのあったかそば
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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すりリンゴとふるふるジャスミン寒
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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間食
バナナ 1本（95g）
夜
玄米とろろごはん
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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さばとれんこんの梅干し煮
おすすめの一品
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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焼きしめじの柚子こしょう添え
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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