ズッキーニと牛肉の煎(ジョン)
10月おすすめの一品
季節の食材
ズッキーニ
見た目はきゅうりに似ていますが、ズッキーニはかぼちゃの仲間です。糖質が少なく、エネルギーはかぼちゃの約6分の1ですが、たんぱく質や過剰なナトリウムを排出させるカリウムはかぼちゃと同じくらい含まれます。その他、β－カロテンやビタミンCなども豊富に含まれ、低エネルギーであっさりした甘みが持ち味です。炒めもの、揚げもの、煮物などでおいしくいただきましょう。
おすすめの一品を含んだ
１日の献立プラン
朝
ロールパン
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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ハムとほうれん草のソテー
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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キウイ・ヨーグルト
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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コーヒー
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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昼
ごはん
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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さばの塩焼き
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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温奴
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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水菜とにんじんのサラダ
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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ぶどう
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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夜
ごはん
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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ズッキーニと牛肉の煎(ジョン)
おすすめの一品
| 材料（1人分） |
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|---|---|
| 作り方 |
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わかめとしめじのスープ
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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もやしのナムル
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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黒豆寒天
| 材料（1人分） |
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| 作り方 |
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