産後の体重戻りに影響する妊娠中の体重管理とは？

妊娠中の体重増加を「適正範囲」におさえることが、産後の体重を妊娠前に近づけるうえで重要です。

妊娠中に体重が適正に増えていれば、産後に妊娠前の体重へ戻していくことは、難しいことではありません。妊娠中から体重の増え方を把握し、過不足がないかを確認しながら管理することが基本になります。

 

●「妊娠中の体重増加量の目安」を確認し、増加量の目安にする
妊娠中に望ましい体重増加量は、妊娠前の体格（BMI）によって異なります。国内の「妊娠中の体重増加指導の目安」を参考にして、妊娠経過や体調に合わせて、健診時に相談しながら無理なく調整していきましょう。

出展：https://www.nibn.go.jp/eiken/ninsanpu/weightgain.html

 

●体重増加が目安より多いと、産後の体重戻りが悪くなる可能性がある
体重増加量が目安量より多い場合、産後の体重の戻りが悪くなることもあります。
そのため、妊娠中から体重の推移を継続的に確認し、目安から大きく外れないように管理することが、産後の体重コントロールにもつながります。

 

●変化を見ていくために、定期的な体重測定を
毎日同じ条件（起床後、トイレを済ませた後、下着姿など）で測り、手帳やアプリに記録しましょう。
日々の小さな増減に一喜一憂せず、週単位や月単位での「増え方のペース」を把握することが重要です。
グラフなどを作って変化を確認すると、増えすぎも増えなさすぎもチェックできます。

 

参照元：
国立健康・栄養研究所「妊産婦のための食生活指針 Q&A」：適正な体重増加と産後の体重戻り
国立健康・栄養研究所「妊産婦のための食生活指針 Q&A」：妊娠前BMI別の推奨体重増加
国立健康・栄養研究所「妊娠中の体重増加指導の目安」
J-STAGE 公衆衛生関連論文：妊娠中体重増加と産後体重保持に関する研究（25-043）