低温期と高温期の境目が分かりません。どう見たらいいですか？

境目が分かりにくいのは珍しくありません。「どの日が境目か」を1日単位で決めようとすると難しいため、まずは数日単位の流れで見てみてください。

基礎体温を見るポイント（かんたんに）

1. 2相性（低温相／高温相）になっているか
目安として、だいたい36.5〜36.7℃を境に、低温と高温に分かれているかを見ます。
※ただし基礎体温には個人差があるため、数字よりも「二相性になっているか（流れ）」を重視します。

2. 月経周期日数は正常範囲か
日本では、月経周期の正常範囲は25～38 日と定義されています。周期が極端に短い／長い場合は、グラフの読み取り自体が難しくなることがあります。

 

もう少し詳しく見る場合

3. 高温相と低温相の温度差が0.3℃以上あるか
一般的には0.3〜0.5℃程度が目安とされます。低温相から高温相に移行したころが、排卵日の目安になります。また、この温度差で、黄体機能を推定することができます。

 

4. 1日だけ飛び離れた体温は、“測定誤差かも”として様子を見る
寝不足・飲酒・体調不良・測定時刻のズレ・測り方の違いなどで、1日だけ高い／低い日が混ざることがあります。前後の数日も含めて判断しましょう。

 

基礎体温は体動やストレスなどでも変わりやすく、個人差があり、日によって正しく測定できていない日も混在するため、自分では見分けるのが難しい場合もあります。

 

●アプリの機能を活用すると、カラダの状態の理解の助けに
基礎体温は、体調やストレス、測る時間の違いなどで変わりやすく、グラフを自分で読み取るのがむずかしいこともあります。
そんなときは、ラルーンアプリの機能を活用してみましょう。体温のパターンを分析し、結果をメッセージでお知らせするため、基礎体温を理解する手がかりになります。

 

＜「生理」周期画面の「周期レポート」で確認できます＞
基礎体温の記録を続けると、周期ごとの分析結果が表示されます。
直近の複数周期も含めた分析により、次の項目が確認できます。

• 高温期日数
• 高低差（高温期と低温期の温度差）

さらに、周期日数・高温期日数・高低差などから推定した、ホルモンバランスや排卵の状況についてのメッセージも表示されます。

＜ラルーンアプリ「周期レポート」の活用方法＞
①毎日、できるだけ同じ条件で基礎体温を測る（目安：1周期のうち7割以上）
②体調や症状もあわせてメモする
③周期ごとに、アプリのメッセージを見ながら振り返る

 

基礎体温は、「測るだけ」ではもったいない情報です。 ラルーンの分析とメッセージをあわせて活用することで、基礎体温が「自分のカラダの状態を知るための情報」として、より役立てやすくなります。毎日の記録を、これからの安心につなげていきましょう。

 

参照元：
星 和彦・渡辺美佳 (1994) 基礎体温の読み方とその異常. 日本産科婦人科学会雑誌, 46 (2) : N35-N38.
女性の健康推進室 ヘルスケアラボ（厚生労働省研究班監修）「基礎体温」